最近では重さ11kgのダンベルにも多少なれてきましたが、
重たい物はやはり重たいですね〜数多く行うことはできないです。(;^_^A
行っている数が少なくてもやはり筋肉に多少ダメージが残っているのか
昨日と同じ感覚ではやはりできませんね〜
昨日よりもダンベルが重たく感じます。すぐに疲れるというかなんというか・・・
思っているよりも筋肉が疲労してるってことですね。
それが一番わかるのが、握力グリップを連日使用したときですね
やけに固く感じます。まぁ１日置けば元に戻りますけど

筋トレサイトや筋肉のことについて多少調べると、
筋肉は48時間くらい(人によって多少違う)休めておけば回復すると書いてあることが多いので
2日に一度のペースで筋トレを行うのが良いのかもしれないと思ってみたり
以前、体育の授業でも2日続けて行ってもあまり効果がないとか言ってた(筋トレの授業は面倒だった)
後は、軽い負荷で何回やっても意味がないとか、やるなら最大負荷の80%くらいを行うのが
良いって言ってたかもしれない。
よく覚えてない　（´・ω・｀）ショボーン
とにかく筋トレは2日に一度がやはり良いかもしれないと思った今日この頃
体力を付けたい時は毎日の方が良いのだろうか・・・どうなんだろう？
この記事のURL | 2006.11.14(Tue)21:02 | 筋トレ | Comment : 00 | Trackback : 00 | ▲

最近はロードに乗らない日や暇な時は筋トレを少しづつやっています。
今日もテスト勉強の合間に筋トレしてます。
ダンベルの重さも7kgが今では11kgに変更しました。(紐で家にあるダンベルを縛っただけ)
11kgは流石に重たいので15回くらいしか巻き上げができません。
徐々に慣らしていきたいと思います。
腕立ては最近では40回くらいは普通にできるようになってきました。
体重が落ちたのも影響があるかな(現在は58〜60kgくらい)

筋トレもいいけど肝心のロードにも乗らないと駄目だな　（´・ω・｀）ショボーン
この記事のURL | 2006.10.25(Wed)23:50 | 筋トレ | Comment : 00 | Trackback : 00 | ▲

一日おきくらいで筋トレを行っている今日この頃です。
トレーニングといっても世間一般で行われているよりは
ハードには行っていないつもりです。一日に１，２時間もトレーニングに
時間を費やす気にもなれないので、短時間しか行ってません。
まとめてやるときは、大体３０分くらいかな
一日４０分トレーニングを行えば良いというのを学校で聞いたことはあります。

自分がいつも行っているトレーニングは主にダンベルを使用してやるのと、
腕立てと腹筋くらいです。

ダンベルは重量約7kgのを使用して両手でカール（巻き上げ）を適当な回数を行います。
血管が浮き出て腕に疲労が貯まったきたら一度止めます。
しばらく休んだら、今度は片手で同じ事をします。止める時も両手と同じ。
片手でカールを行ってるときは、空いてる方の手でどの辺りの力を
出しているのかを確かめながら行っています。触ってみたり、揉んだり、叩いてみたりして
トレーニングは意識しながらやると効果的だっていうのもありますからねヽ(￣∀￣)ノ

カールが終わったら、ダンベルを頭の上くらいで上げ下げしています。
両手で行ったり、片手でしたりと適度な回数だけ、もういいやって思ったら他のことやってます。
たまに、ダンベルを持ったまま、「片足で立つ→片足のつま先で立つ」を繰り返してます。
意外とふくらはぎが疲れます。
慣れないうちはバランスをとるのも難しいかもしれない

続きを読む »

この記事のURL | 2006.08.11(Fri)23:37 | 筋トレ | Comment : 00 | Trackback : 00 | ▲

ロードでブレーキを使ったときにどうも手首に負担がかかっているらしく、
乗り終わるたびに手首が、ほんの僅かですが痛い気がします。
ママチャリと違って縦に持っている感じになっているので尚更痛いのかな(━＿━)ゝ

手首が痛いので、一週間に一度だけ接骨院に行って手首を治療してます。
治療といっても手首の痛みを和らげるだけで治すってことじゃないんですけどね〜
痛みができるだけ出ないようにするには手首を鍛える必要があるらしく
ロードに乗らない日は手首の筋トレとかをしてます。
手首はダンベルで鍛えていますが、鍛えられているのか全くわかりません。
見た目に変化が全く見られない箇所の一つかも・・・

ロードを乗るのに必要かどうかわからない肩の筋肉は、
はっきりとわかるくらい着いてきたような気がします。上腕二頭筋はそこそこ着いてきたかも
腹筋は前よりも○%UPしたかもしれませんヽ(￣∀￣)ノ
以前よりは着いたって感じです。腹筋割れまであと少し〜　脂肪は減少傾向にあり

手首の筋トレは筋肉が疲れる位までやってます。


いつもは7kgのダンベルを連結させたやつを両手で持って筋トレしてます。


先ほどの状態からダンベルを上に持ち上げます。腕は地面に付けてないと意味がないので着けたままにします。
この方向はいつも負荷が殆どかかっていないらしく、きついです。
すぐに筋肉が痛くなります。最近は慣れましたけど


今度は手首を内側に向けてダンベルを持ち上げます。
こっちは案外楽にできます。殆ど疲れないかな
それにしても1kgは軽すぎで筋トレの役目を果たさなくなってきてるかも
組み合わせて使う分には、まだまだ使えるかな

筋トレの始めと終わりにはストレッチを忘れずに・・・自分はよく忘れてたり(=ﾟдﾟ)ニい)'д`)ｸﾞﾊｧ

それにしてもこの筋トレいつまでやり続ければいいのだろう
スポーツとかしなくなるまでなのかな〜
もしそうなら、死ぬまでスポーツとかやって動き続けてやる　ε=ε=　(ノ￣▽￣)ノ　
この記事のURL | 2006.07.22(Sat)23:51 | 筋トレ | Comment : 02 | Trackback : 00 | ▲

今日・・・昨日か
昨日はロードで走らずに家で筋トレをすることにしました。
3kgダンベルを連結したダンベルで筋トレをして、その後に腕立てをしました。
昔と比べると、腕立てもなんだか楽にできるようになった気がしました。
昔より少し痩せたからかも(━＿━)ゝ

適当に筋トレが終わった後、少し休んでいたら
以前から気になっていた肋骨が少し痛くなってる。最近は特に痛みが無かったのですが、たまに急に痛むことがありました。

肋骨には関節がないはずなのに、背伸びをすると肋骨からゴリゴリと音がΣ(ﾟдﾟ;)
初めは折れてるのかと思ってましたが、殆ど痛くないのでたぶん大丈夫だろうと素人考えが〜
この前整形外科に行ってきたので、レントゲンでも撮ってもらったら良かったと思ってる自分がいます。
ずっと放置しておくのもあれなので、そろそろ病院に行って診てもらいたいと思います。

それまで、胸部に無理な負担がかかることは控えないと
そして最近、痩せてきました。61kgヽ(￣∀￣)ノ
2月頃は64kg位あったな

この記事のURL | 2006.06.30(Fri)01:08 | 筋トレ | Comment : 00 | Trackback : 00 | ▲

　今日は雨が一日中降っていたので走ってくることはできませんでした。
とういか、雨の日はロードで走りたくないです。(;^_^A
　今日はいつもより暇だったので、久々に昼間の明るいうちに爆走しようと思ってたんだけどな〜
夜じゃ見えない物が多いので未熟な自分には無理です。

　しょうがなく今日は家で筋トレをすることにしました。筋肉もそれなりにひつようですからね、
　腕立て伏せはなんとなく苦手なので、ダンベル使ってます。２年以上前に作ったやつなので塗装とか剥げてたりします。本当は3kgダンベルですが、ねじになっているおもりの場所で連結してます。壊れないかちょっと心配



腕だけじゃなく腹筋や臀部付近の筋トレもしました。臀部付近の筋トレの仕方がなんだか難しかった・・・
それにしても久々にまともに筋トレしたけど・・・腕の力が以前よりも僅かに落ちているような気がしました。見た目はあんまり変わってないんだけどな〜(━＿━)ゝ
２日に１回くらいのペースで筋トレをしておこうかな、年を取ると筋力が段々と低下するから今のうちに筋トレをしておけば年取っても少しは大丈夫だとか、ちょっと頑張ろうかな

この記事のURL | 2006.06.15(Thu)23:17 | 筋トレ | Comment : 00 | Trackback : 00 | ▲